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冴えない自分に自信が持てず
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僕のありったけを詰め込んだ
大ボリュームです！
私は現在は、
周りに自慢できるような
筋肉を手に入れて
人生初めての彼女ができて
楽しく暮らしています！！
しかし初めから
そうだったわけではありません
昔から太りにくい体質で
なかなか太ることができずに
というのも私は
苦手な食べ物も多く、
食べ物に興味0でした。
昔から筋トレが長続きせず、
飽き性で何をやっても
途中で投げ出す性格でした。
でも、
大学生になり周りに
恋人ができ始め、
バイトやサークルで
いわゆるリア充になっていく中で
自分も同じようにリア充になれると
思っていました。
そんな中ある日、
好きな人ができました。
リア充の仲間入りができると思い
緊張しながら、告白しました。
しかし、
フラれてしまいました。
断られた理由は‥
「サルサさんって貧弱だし、
情弱だしムリだわ」
と言われたのです。
自分のコンプレックスとなり
自分の体が嫌になりました。
でも、フラれたことが悔しくて悔しくて
自分もマッチョになりたくて
某有名ジムに通いました。
しかし、
僕の性格（飽き性）もあり、
某有名ジムに通ったにもかかわらず
月費を8600円払っているだけで
月に4、5回通っただけで月日が過ぎ
バイト代がなくなる一方で
もったいない！！！
一人なので続かない
やり方もわからないし
時間も取られる
次に毎日ランニング５㎞！と
試してみたものの
三日坊主の
僕は続きませんでした
三度目の正直だ！と
プロテインを毎日飲もう
そして、不摂生を繰り返し
夜中にカップラーメンなどを
食べ続けよう
これなら簡単でできると思い
一週間続けることができたものの
体に何の変化も見られなかった
やっぱりこれも僕には合わず
どれをやってもうまくいかなかったし
元々飽き性だし
結局僕は何をやってもできないと
自暴自棄なっていました
そんな時、成人式で
コンプレックスに抱えていた友達が
がっちりとしていて
THE細マッチョで
スーツが似合う
体系になっていた
なぜそのような体になったのかを
聞いてみると
メディカルトレーナーに
なりたいと
専門学校に通っているらしく
太ることも簡単だし
筋トレも家でできる
自重トレーニングで十分と
そこで
ある秘訣を教えてもらいました。
半信半疑ながら
試してみると
簡単だったのもあって、
容易に続けることができ
一週間続けて
あんまり実感は湧かない
ものの体にハリを感じる
ようになった
一か月続けてみると
「周りからちょっとごつくなった気がする」
と言われるようになり
筋トレをすることが楽しくなった
そのままの調子で
３か月がたった時
自分でも実感できるぐらい
鏡を見れば
三か月前の自分とは
変わったと思えるようになり
今の自分が完成した
この経験を活かし
僕の友達に勧めたところ
やはり、最初は半信半疑でしたが
一週間、また一週間と
日にちがたつにつれて
体つきがどんどん変わっていき
二か月たつ頃には
顔つきが変わり
体が発達していき
そのおかげで姿勢も良くなり
細マッチョになったおかげで
彼女を作ることができました
その友人には
「こんなに簡単だと思はなかった」
「筋トレが楽しくなった」
「お前のおかげで人生変わったわ！」
などと言われ
飽き性で情けないこんな僕が、
「誰かの人生を変えることができるのか」
「人を幸せにすることができる」
と思うようになり
この方法を自分だけにとどめておくのが
もったいないと思ったので
僕自身の過去と
同じ境遇の方に伝えるために
ブログを書くことを決意しました
僕のブログを読んでいただき、
僕と同じ境遇の人たちに
「理想の体」
これを作っていきたいと思います
次はあなたの番です！
何も行動しなければ
現状のまま変わりません。
このページを読んで
いただけているだけでも
あなたはしっかりと行動ができています！
あともう少し、
その勇気が人生を変えます！
僕が全力であなたを救い出します！
僕の記事はこれで最後になります。
あなたに伝えたいのは
マッチョになれる！」
「細マッチョになれば
世界が変わる」
是非僕にあなたが変わるための
お手伝いをさせてください！
それでは書籍で会いましょう！
大胸筋上部でTシャツをピチピチに！
こんにちは！
サルサです
今回紹介したいのは
胸の上部
この筋トレを知ることによって
あなたに自信がつきます！
自信を持つことで
異性にモテることは
もちろん
気分が良くなります！
筋トレとは全身の
筋肉を動かすことにつながるので
気分が爽快になります
気分が萎えている時や
人生において悩んでいる時
成績が悪くて落ち込んでいる時
振られた時などに
筋トレをすることで
解放された気分になり
次の女の子に
告白することができ
付き合うことができました
それに加えて、筋トレを
身体がかっこよくなり
全然ビビることのない
人生が送れます！
街でごつい人を見かけたとき
あんな風になりたい！
けど無理だと思っていました。
この筋トレは
ごつい人になるための
第一歩と言えます！
しかし
この筋トレを知らなければ
自信がないままいつもと
変わらない人生を送り
身体もゴツくなることもなく
バカにされ続けるばかり
異性にはモテることも
ないのは当たり前で
話すことすらできない。
それによって気分が落ち込み
自分を追い込み、
苦しい人生が待っています。
まさに何もない人生
変わりのない毎日
だらだらと過ごす生活
筋トレをやろうと
一念発起するものの
行動に移せずに
ただ時間だけが過ぎて行く
そして自分自身が
情けなくなる。
気分が落ち込み、なおさら
やる気がどんどん無くなっていく
悪循環
そんな状況を
抜け出すために
今回紹介するのは
「デクラインプッシュアップ」
やり方
ステップ①
肩幅よりも広めに床に手をつく
ステップ②
肩甲骨を寄せ、股関節の角度を
キープしたままゆっくり下げる
ステップ③
膝を90度に曲げ、
それを繰り返す
ポイント
①胸筋上部に意識をする
②肘を横に張り
出さないようにする
基本的に5回できれば
十分です！
3セット目指して
頑張りましょう！
これからいいことが
あなたに待ってます
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
3割しか知らない筋トレ法
こんにちは！
サルサです！
今日紹介するのは
体幹の筋トレです。
知られていない筋トレ法です
そもそも体幹とはその名の通り、
体の幹にあたる部分で
一番近い筋肉は腹筋です。
なので、この方法を知ることで
腹筋が綺麗に整い、
バキバキになることができます！
やはり一番カッコいい筋肉は
腹筋ですよね。
裸を見られるときは
やっぱり腹筋に目がいって
しまうものです。
私は実際この筋トレを
行なったことにより
体脂肪率が10%台になり、
女の子から
「お腹触らして〜」
「かっこよくなった！」
と言われることが増えました！！
また、芯がブレないので
姿勢が良くなり周りから
「自信がありそう」
「頼りになる」と
印象づけることができました！
印象って大事ですよね。
こんな簡単な事でモテるのか。と
実感しました！
さらに、男友達にも
どうしてそんなに
ゴツくなったの？と
聞かれることが
増えました！
嘆いている友達が
可哀想に思えてきます。
しかし、
もしこの筋トレを知らなければ
今までと変わらない
自信もなく、
女の子と話すときも緊張する
負け犬
完全に負け犬です！
むしろ話すこともできない
でも彼女が欲しい。
だから
キモがられないように
気を遣い、
話すことができなくなる
彼女なんか出来るわけない。
筋トレすれば良いのは
わかっているけど、
できない。
やらないと言うよりできない。
やり方がわからない。
そう言い続けてただ、
時間が経つのを待つだけの人生
変わりたいけど、
変われない。
しかし、
そんなことはただの言い訳で
調べればいくらでも出てきます！
言い訳やゴタクを
並べてばかりでは
何も変わりません！
そんな辛い現実を
変えなければあなたに
未来はありません！！
この状況を変えるために
今回紹介する
筋トレは
「プランク」
これをやることによって
しっかりした体幹を
得ることができます。
また、腹筋で鍛えにくい
鍛えることができます！
やり方
STEP①
前腕を床につけて
手を握りしめ、うつぶせになります
STEP②
足は伸ばして、
つま先立ちになり、
前腕とつま先で体を支えましょう
STEP③
背中はまっすぐに保ったまま
体幹に力を入れて
30秒その姿勢を保ちます！
ポイント
初心者の方はどうしても、
腰が上がってしまうので、
上がらないようにしましょう！
慣れてきたら、
顔を上げるように
していきましょう！
正直、めちゃくちゃきついです！
最初から出来る人はいるのか？
と思うぐらいです！
なので、少しずつ
レベルを上げていきましょう！
どこでも出来る
簡単な筋トレです！
これを行なって
夢の細マッチョに
なりましょう！
そして女の子を捕まえましょう！
楽しい未来が待ってます！
さぁ始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
美ボディ筋トレ法
こんにちは！
サルサです！
今日は一番つきにくい筋肉
なぜ、一番つきにくいのか
そもそも肩の筋トレ方法が少ない。
肩の筋肉量が少ないことが
挙げられます！
そんな中ででしっかり鍛えられる
肩の筋トレについて紹介します！
この筋トレを知っていれば、
服を脱いだ際に肩が目立ち、
あらゆる服が似合うようになる
逆三角形が際立つ
肩の筋トレをすることによって
二頭筋との差がはっきりなり
両方の筋肉が目立ちます！
肩の筋肉が大きくなることによって
Tシャツがピチピチになり
かっこよく見せることができます！
ロングＴシャツなんかは
特に目立ちます！
それを目的に女の子が寄ってきます！
実際、私も肩なんか鍛えても
なんの意味があるのだろう？
と思っていましたが
この筋トレを行なってみると
女の子たちに
「腕パンパンだねー」
「かっこいいね」と
言われることが増えました！
その言ってくれた一人が
今の彼女です。
もう、筋トレのおかげだと
思う他ありません。
筋トレは僕を変えてくれました！
女の子と話すきっかけに
なってくれました！
だからこの筋トレをみなさんに
ぜひ知ってもらいたい！
しかし、この筋トレを
知らなければ
目立つ筋肉もなく、
今までと変わらない
力がないだろうと
後輩に舐められる
だらだらと過ごし、
家でずっとゲームしている
そんな時間があれば
筋トレに回せばいいのに
と思うものの
やはり人間は
めんどくさがり屋です。
できない、
やろうとしても意思が弱い
ゲームをしてる方が楽しい
体は変わらない。と
嘆き苦しむ
その状態のままただ
時間が過ぎるのみ
そんな人生で
いいのだろうか？？
たった一回の人生を
そんな無駄に使って
いいのでしょうか？
辛い辛いと嘆くだけで
何も変わらない毎日
女の子と話すこともなく
男子だけのグループで
出会いがないと嘆く
出会いは自分から
作りに行くものです！
筋トレはそのきっかけ
となるでしょう！
わかっているにもかかわらず
やらない＝モテない。
結婚できない。
最悪の人生
その状況を変えるため
に、今回紹介したいのは
「パイクプレス」
これをやることによって
肩に集中的に筋肉がつき、
服を着こなすことができます！
正しいやり方
STEP①
四つん這いの形を作り、
膝は床につけず、
両足と両手で体を支える
STEP②
お尻を高く突き上げられるよう、
足と手の幅を狭め、
体を斜め前に倒す
STEP③限界まで下げたら、
ゆっくりと元に戻す
パイクプレスの目安は10回
ゆっくり行っていきましょう。
ゆっくり行わないと、
効いてくる部位が変わってきます！
ポイント
①背中は丸めない
②呼吸を安定させ、
ゆっくりと行っていく
③お尻から顔までを
一直線にする
1日10回を目安に行いましょう！
やるかやらないかは
あなた次第です！
やれば体が変わり
人生が変わります！
肩は服を着ていても
見られる場所です。
さぁ始めましょう！
今から始めないと
今後の人生に影響してきます！
僕だけのものではないと確信し
苦労している人に伝えるために
ブログを書くことにしました。
やる気がある時に
やってしまいましょう！
それが一番です！！
そうすれば
楽しく、良き人生が待ってます！
細マッチョになりましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
誰でもできる簡単下半身筋トレ法
こんにちは！
サルサです！
今回紹介したいのは
太ももの筋トレ
この筋トレを知ることによって、
女の子とはなせるようになり、
足が細いというコンプレックス
から脱することができる。
さらに自重なので
お金がかかることがなく、
筋トレすることができる
鍛えることで
Tシャツが似合うようになり、
ついに、
彼女ができるようになる
健康にもよく、
会話の種にもなる
僕の場合は、とても
筋トレが好きな先輩がいて
「どの部位鍛えてるの？」とか
「この部位いいね」と
会話がつながることが
多くなりました。
その先輩に女の子を紹介して
もらったのが彼女と付き合う
きっかけとなりました。
どこでどうつながるか
わからないので、
やってて、損はないです！
さぁ、太ももについてです！
、
太ももは体の中でも
大きい筋肉の一つなので、
太ももを鍛えることによって、
新陳代謝が活発になり、
筋肉が効率よくついていきます。
そうすることで
ジーパンの似合う足に！？
僕も実際この筋トレを
実戦した事によって
周りから
「いい体型になったね」
「なんでも似合うよね」
と言われることが増え
感動を覚え、
もっともっと筋トレがしたい！と
筋トレが楽しくなりました。
周りから言われると
本当にそうなんだと
思えるようになります。
もしこの方法を知らなければ
変わらない日々を歩み
全然ゴツくなることもない。
バカにされ続ける
ただただリア充を
羨んでいるだけ。
彼女もできず
ごつい人に憧れているだけ
負け組
一切成長しない。
だらだらとただ時間だけが
過ぎていきます
筋トレをやりたいけど
できない、というか
やり方がわからない。
その状態が永遠に続き
変われない自分に腹が立ち、
情けなくなる。
太りたいのに太れない人生
悩んでいるのに
どうすればいいかわからない
そもそもやる気にならない。
僕は何をしてるんだろうか
と疑問に思う
そんな人生を送って行く
最悪の人生
これを打開するため
今回紹介するのは
「ランジ」
この筋トレは
どこでもできる簡単な
筋トレです！
STEP①
両手を腰に当てて立ち、
足は腰幅に開きます
STEP②
右足を一歩前方に出し、
左膝を曲げ、ゆっくりと
体を下げていきます
STEP③
最初の位置に戻って、
足を換えて繰り返します
ポイント
膝がつかないギリギリのところ
まで下げましょう
最初はやはり
正直きついです。
1日10回を目標に
頑張っていきましょう！
場所も使わないですし
何も必要ないので
簡単に出来ます！
やればやるほど筋肉がつく
やるかやらないか。
さぁ、始めましょう！
そうすれば、
明るい未来が待ってます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
簡単に筋トレ効率倍増法
こんにちは！
サルサです
今回は、
筋トレ前に
ちょっとひと手間
加えるだけで、
効率倍増する方法を、
ご紹介していきます。
これを
知っているだけで、
あなたの筋肉は、
劇的に変わっていきます。
きれいにボディが
逆三角形になります。
逆に、
このことを知らないと
あなたは損をします。
せっかく
近道できるのに
遠回りしていることに
なります。
知っていれば、
温泉で自慢できる体に！
知らないことで、
情けない体を
見せることになります。
こうならないための、
筋トレ前のちょっとひと手間、
というのは…
『カフェインを摂る』
ということです。
カフェインには、
いくつかのPOINTがあるので
そこをきっちり理解していきましょう。
POINT
① 脂肪燃焼効果
わかりやすく言うと、
脂肪がダイレクトに
燃焼されます。
カフェインを
摂取することで、
『リパーゼ』という、
酵素を活性化させて
血液中の脂肪酸を
先に分解してくれる
効果があります。
この作用で、
脂肪を通常よりも
効果的に燃焼してくれるので、
減量期には
特におすすめです。
②集中力アップ
カフェインの1つの効果に、
『興奮作用』
と
『覚醒作用』
があります。
これが筋トレの
集中力を高めてくれます。
③疲労軽減
カフェインには
脳の疲労を
麻痺させる
効果もあると
言われているので、
筋トレの集中力も
長く続かせることが
できます。
集中力を持続させると、
回数・セット数も
増やすことが
できます。
セット回数が増えれば、
今よりもっと筋肉がつく
このように
カフェインは筋トレに
非常に効果的です。
今すぐ
スマホのカレンダーに、
『カフェイン』
と、書き記しておいて
ください。
効率の悪い筋トレをして、
温泉で恥ずかしい思いを
しなくていいように、
ぜひ
効率よく筋トレを行い、
たくさんの女の子を
惚れさせちゃいましょう。
そして、
たくさんの女の子を
抱いちゃいましょ！
男は背中で語れ！
こんにちは！
サルサです。
今日は背筋について紹介します！
この筋トレを知ることによって
背中が大きくなり
頼り甲斐のある
男らしい体
一目惚れするような体になります
事実、私はこの筋トレを
するようになってから
後ろから見たら背中大きいね」
と言われ、筋トレしててよかった！
女の子と話せた！
向こうから話しかけてくるので
こっちはなんの心配もありません！
筋トレをしていたからだ
と思えるようになりました！
もしこの方法を知らなければ、
頼りない背中のまま
女の子に振り向いてもらえない。
話すきっかけもなく
出会いもない。
今までと何も変わらない。
だらだらとただ時間だけが
進んでいくだけ
自分を責め
辛いと嘆き
まるで死ぬのを待ってるだけのよう
環境を、考え方を
変えなければなりません！！！！
そこで今回紹介したいのは
「バックエクステンション」
この筋トレは一般的に背筋とも
呼ばれている代表的な
背中の筋トレです。
バックエクステンションでは、
背骨に沿った筋肉である
脊柱起立筋を鍛えられるため、
背筋力が上がり、
姿勢が整ったり、
腰が丈夫になります。
Step
①床にうつ伏せになり、
頭の横辺りに手をそえる。
②上を見上げるように背中を
反って頭を持ち上げる。
③一時停止し、背筋の緊張が
とけないようにゆっくり頭を降ろす。
ポイント
反りすぎて腰を
痛めないようにする
背筋を鍛えて理想の体に
なりましょう！！
後ろから見てもわかる
いい体になっちゃいましょう！
さぁ明るい未来へ！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
