筋トレに対する意識！
こんにちは！！
サルサです！
突然ですが
あなたのように
いじめられて
きもち悪がられて
バカにされて
と言うことがよくある人は
いませんか？？
共通点はなんでしょうか？
体がひょろひょろ
自信が無い
力が無い
では、逆の立場の人たちは
体がしっかりしてる
力が強い
よく喋る
このようなところですね
私は何が言いたいかというと
自分のなりたい自分を
明確かつ具体的に
イメージして欲しいのです！
ただ単に
「ゴツくなりたい」
といっても
ラグビー選手のように
ぶっとい丸太のような
「太もも」なのか
水泳の水泳選手のような
発達した「胸板」 なのか
6つにバキバキ割れた
「腹筋」なのか
というように色々あります
なので
・自分の変えたい部位
・他人を見てあの人のような
部位がいいなぁ、、、
あなたがいいと思うなら
他の人もいいなと
絶対思っています！
それを手に入れた時には
今までの辛い生活から
どこでも
スポットライトを
浴びる生活に変わります！
どこに行っても
「いい体してるね」
「筋肉触らして」
「力入れてみて！」
と何もせず
ただその場にいるだけで
女の子が寄ってきます
その時！！
自分から女の子に声を
かけに行く勇気がなくても
向こうから勝手に来るのです！
体を鍛えるだけで
いじめられなくなり
女の子と仲良くできる
めちゃくちゃ
羨ましいですよね！
指を咥えて見てるそこのあなた！
今はそうでも数ヶ月後！
女を寄せ付ける体に
生まれ変われます
まず今から
「こんな体になりたいな」
というような検索して見つけてください
そして
「待ち受け画面」に
設定しましょう
イヤでも目に入るように
してください
あなたの目的がはっきり
しました！
それがあなたのゴールです！
ゴール目指して
一緒にがんばりましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
筋トレのゴールデンタイム
こんにちは！！
サルサです！
今、トレーニングしてるあなた！
トレーニングを
やったらやった分だけ
体はゴツくなってほしいですよね
そうなれば
早くゴツい体になれるし
ちょっかい
かけられてるのに先生に怒られる
高い奴にパシられる
そんないじめられる
辛い日常からも
抜け出せる
そして抜け出し
学校でみんなと
仲良く話たり笑ったり
女の子に
「腹筋触らして～」
とお願いされたり
周りにはいつも笑顔が絶えず
男だけでなく女の子もいる
そのような生活を
今すぐにでもしたい
誰もがそのようなことは
思っていると思います
私もそうです
せっかくテレビやネットを
見て楽しい時間を過ごしたい
ゴロゴロしたり
リラックス
しかし
いじめられたくないから
ゴツくなり力をつけたいから
そう思って
世間で言う
ダラダラタイムを
わざわざ削りトレーニングに
時間を割いていました
私もあなたにとっても
時間には限りがあります
トレーニングしてもなかなか
結果が出ない
1日2時間トレーニングしても
腕が太くならない
胸板がペラッペラのまんま
この記事を読むと
あなたが犯し続けている
間違いに気づけます
それは
トレーニングをする時間帯です
なぜそんなこと言うのか？
詳しく説明します！
まずオススメの時間帯は
夕方16～18時です
この時間帯は昼食で
エネルギー補給が
できているうえに
それまでに
仕事や家事などで体を
動かしているために、
怪我もしにくい
また
トレーニング後は
夕食→就寝
という流れになります
なので
「成長ホルモン」の働きにより
筋肉を爆発的に
大きくする効果が期待できます
しかし
夕方16～18時に
トレーニングができないという方は
夕食をとってから2時間後
（21～22時くらい）
に行いましょう！！
寝る直前にトレーニングすると
神経が高ぶり眠りが浅くなります
なので
トレーニング後、
1～2時間はあけてから寝たり
時間が取れない方は
ぬるま湯に浸かるなどしてから
就寝してください
では今すぐ
あなたの今日の予定に
組み込んでください
あなたは
今日やらないと
明日は絶対にやりませんよ！
今のあなたの姿勢は
自信のないのを象徴しています
Step1
ぐーっと背筋を伸ばす
Step2
そのまま肩甲骨を中心に寄せる
Step3
肩は元の位置に戻しますね
それが
自信に満ちた姿勢です！
自分に自信を
持てるようになりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
②脱ガリガリ簡単に太る方法
こんにちは～！！
サルサです
今年は体は仕上がっていましたか？？
自分の体に自信を
持っていますか？
筋トレは夏だけすればいいわけではありません！
理想の体になるには
体重をどれだけ増やせるか
が勝負です！
そこで今回は食トレを
紹介したいと思います！
なぜ筋トレではなく
食トレなのか
答えは簡単！
筋トレをする回数よりも
食事をする回数の方がおおいから！
このトレーニングを
こなせるようになれば
スーツが似合うようになり
されることはなくなり
逆に憧れられるような
存在になります！
実際、
僕も食トレを行ってみたところ
いろいろな服が着こなせるように
なりました！
食トレを知ることで
内向的な僕が
女の子を気軽に
食事に
誘うことができ
可愛い女の子と
食事にいき
たくさんおしゃべり
することができました
それに加えて
ついに彼女ができました！
まずは食トレで
太ることが大前提です！
もしこのトレーニングを
知らなければ
あなたは去年一昨年そのまた前と
何ら変わりのない
日々が待っています
女の子には振り向いてもらえない
声すらかけられない
これはもう最悪の事態です
話したいけど話せない
何が邪魔をしているのか
やはり体型でしょう！
自信が持てない
自信が持てないことは
女の子と話せない
永遠ループです！
しかし
そんな事を打破するためにも
食トレは欠かせないのです！
食べるだけで
女の子がよってくるのです！
それだけで、
世界が変わって見えます。
今日お教えするのは
「KCAL戦略」
とても簡単です
最初に一日の
消費カロリーを
知りましょう！
成人男性は
1日約2200カロリー
これだけわかればもう簡単！
ただこの消費カロリー以上に
食事をすればいいのです！
例えば、
朝昼晩ご飯を食べる
自分の好きなもの
ばかりを食べる
そうすることで
なることができます
最初はいつも以上に
食べるので
しんどい、辛い
かもしれませんが
慣れてくると
胃袋が大きくなっていき
たくさんのものが
食べれるようになります
食べることが
楽しくなり
することができます！
人生が変わります！！
さぁ、始めましょう！！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
女性からの見られ方が変わる筋トレ！？
どうも
こんにちは！！
サルサです。
みなさんは
女性が一番見ている
筋肉はどこだと思いますか？
(やっぱり腹筋とか、、、？？)
不正解です！
筋肉の種類は
多くありますが、
その中でも
一番見られるのは
腕です！！
なぜか？
それは季節問わず
一番見やすい部位
だからです！
例えば腕まくりなど
どう思いますか？？
(頼りない、、)
(貧弱そう、、)
などと思いませんか？？
もし僕がしていた筋トレをすれば、
筋肉隆々
ごつい腕になり
周りをびっくりさせる
ことができます
僕は筋トレをやり
始めて
たった1ヶ月で
「サルサ最近太った？
ていうかゴツくなった？」
と言われ
嬉しくて嬉しくて
努力が報われたと
感じました
もしこれを知らなければ
太ることができず
変わらない生活が永遠と
続きます。
自分の醜さに
目を背けたくなるような…
そこで今回紹介するのは
「リバースプッシュアップ」
この筋トレ法は
上腕三頭筋を鍛えられる
筋トレ法です
これはとても簡単で
椅子さえあれば
どこでもできます。
やり方は
ステップ①
膝と同じぐらいの
椅子を用意する
ステップ②
いつに座る
ステップ③
手が後ろにくる状態で
自分の手で体を支える
ステップ④
ゆっくり上げ下げをする
ポイント1
膝が90度になるように曲げる
ポイント2
曲げている腕に意識をする
ポイント3
毎日やらなくて良い
実際、
少しきついので
始めは3回から
やって見ましょう！
週に4回程度
頑張っていきましょう！
ゴツい腕を求めて
鍛錬しましょう！
さぁ、始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ちょっとしたことで細マッチョに！？
こんにちは！
サルサです！
突然ですが
みなさんはどこの部位が
一番筋肉がつきやすいか
ご存知ですか？？
(胸筋とか？？)
(背中とか？？)
違います！
正解は太ももです！
この筋トレ法を
知るだけで、
スッカスカだった
ジーパンが履ける！
姿勢が良くなり
自信がつく！
僕も実際太ももを
鍛えることによって
ジーパンが似合うようになり
僕は人と話すことが
苦手でしたが、
この筋トレをすることで
自信がつき
女の子と話すことに
抵抗がなくなりました！
バンバン女の子に話しかけ
連絡先も何気なく
もらえるようになりました。
これもこの筋トレの
おかげだと感じています
それに加えて
逆に女の子からも声を
かけられるようになりました！
しかし
この方法を知らなければ、
今のまま、
ジーパンが似合わず
「血色が悪い、、、」
「頼りない、、」と
女の子に気持ち悪がられる
可能性が大です！
だったので
クラスの女子に、
「サルサくんって暗いよねー」と
言われたのを覚えています。
こんなこと言われた
経験があるのでは？
なんで、こんなことを
言われなければ
ならないんだと思っていました
この言って来た女子を
見返してやろうと
思ったのもあり、
筋トレに身が入り、
マッチョになることを
決意しました！
そこまでは良かったのですが
やり方がわからない
やろうと思っているのですが
続くことはありませんでした。
最悪の人生でした
女の子と話すことすらできない
自信を持っている人に
憧れを抱いているだけ
なにも変わらない人生。
そうならないためにも！
そこで今回紹介したいのは
「ワイドスクワット」
これは、
簡単で、ちょっとした
場所があれば、
どこでもできます！
さて、
その方法は
ステップ①
足を肩幅以上に開く
ステップ②
ゆっくり膝を90度に曲げる
ステップ③
意識をももに持っていき
ゆっくり戻す
ポイント1
膝の向きを前に向ける
ポイント2
胸を張り腰を丸めず、
お尻から上に上がっていくように
意識する
ポイント3
目線は前を見る
毎日5回でもいいので
続けることに
意味があります！
僕の場合始めは
3回で
正直しんどかったです！
これを乗り越える
ことによって
着実に
細マッチョに
近づいています！
さぁ、始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ゴリラのような胸筋を手に入れる方法
どうもこんにちは！
サルサです！
今回紹介するのは
胸筋を鍛える
筋トレ方法です！
これを知ることによって
頼りない体がゴツくなります
僕も大学一年の時
胸筋がなくて
自分に自信が持てず、
周りからの目を気に
しているばかりでした。
街中でも
胸板が厚い人に
憧れていました！
「頼り甲斐になる」
「自信がありそう！」
と思っていました
実際そうなってみると
自信を持つことができ
女の子になんの抵抗もなく
話しかけることができました！
そうなるまではずっと
口下手でシャイでしたが
この筋トレをすることによって
精神的にも得られるものは
大きいです！
この方法を知ることによって、
僕は大きい胸板を手に入れました
この方法を知らなければ、
バカにされ続け
風呂場では情けない
体を鏡で見つめ、
「あーぁ、情けない体だなぁ」
と思うばかりです！
だだ、ゴツい人に憧れるだけ
いっつもやろうと思ってもしない
明日やろう、明日やろうと先送り
そもそもやり方がわからない
わかっていてもやる気が起きない
めんどくさい
言い訳ばかりを繰り返し、
うまくいかないと
嘆き苦しみ
楽しいことが
少ない日々を過ごして
生きたいですか？？
彼女ができないまま
女の子と話せないまま
情けない。
そんな男でいいんですか？
それを回避するためにも！
今回紹介したいのは
「ナロープッシュアップ」
これをすることによって
強固な胸筋が得ることができ
マッチョに
まっしぐらです！
ステップ①
うつ伏せになり腕立ての態勢を作る
ステップ②
手の幅を狭める
ステップ③
膝を曲げ、顎がつくぐらいまで下げる
ステップ④
ゆっくり戻る
ポイント1
顎をつけない
ポイント2
手を狭めすぎない
ポイント3
やり過ぎない
今回の筋トレ法は
正直きついので
最初はできなくても
構いません！
毎日5回！
と決意し
さぁ、始めてみましょう！
始めることで細マッチョに
一歩ずつ近づいています！
精一杯頑張りましょう！
今すぐ行動して下さい！
目指しましょう
細マッチョ！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腹筋バキバキ筋トレ法
どうも、こんにちは！
サルサです。
質問です。
『あなたは筋トレは好きですか？』
僕は大好きです。
というか昔は、
大嫌いだったんですけど、
あるトレーニングのおかげで
大好きになれました。
何事も
好きになったほうが
上達します。
筋トレもそうです。
簡単に言うと、
『好きこそものの上手なれ』
です。
そこで
今回は、
筋トレを好きになる
トレーニングをお教えします。
端的に言うと、
この方法は、
めちゃめちゃ簡単です。
これを
やるだけで、
あなたは
生まれ変われます。
みんなの前でも堂々と
服を脱ぐことができます。
自分に自信を持てるし、
自信を自信を持てると言うことは
モテます
筋トレをすることによって、
姿勢が良くなったり
精神がつよくなるのです！
また、温泉で服を脱ぐ時や
暑い時にTシャツになる
そんな時に見せる体に
女の子が勝手に寄ってくる
口下手な男ですが
向こうからくるので
願ったり叶ったりです！
しかし、
このことを
知らないあなたは
どうなるでしょう。
今までと変わらない、
平凡な人生を歩むことに
なるでしょう。
鏡に映った自分の
細さを見て、
『はぁ、
情けない体だなぁ…』
自信が持てず、
女の子にたいしても
うじうじしてしまい、
話しかけることができない
楽しくない
一生彼女ができず、
最悪な人生に
なってしまいます。
女の子にキモがられるのを
恐れて、何もできない。
自信が持てず
話すことすらできない
そんな人生でいいのでしょうか？
未来に期待して、
生きていけるのでしょうか？
そこで今回、
あなたが
そうならないために、
おすすめしたい
トレーニングは、
これです。
『腹筋ローラー』
これは
とても有名な
筋トレ方法で
主に腹筋を鍛える
トレーニングなんですが、
実は上半身を
満遍なく鍛えてくれる
とても効率的な
トレーニングです。
やり方
STEP①
膝をついた状態で、
腹筋ローラーをセットします。
STEP②
ゆっくりと前に転がします。
STEP③
限界のところまで
意図的に倒れます。
STEP④
倒れたら体を起こして
最初の状態に戻ります。
最初は5回から
始めていきましょう。
慣れてきたら数を
増やしていきます。
ここでのポイントは
・腕に力を入れすぎないこと
・膝が痛くなるのでタオルを引いて
筋トレすること
これを1日の隙間時間に
毎日やるだけです。
たったそれだけです。
たった1週間で
引き締まってきたなと
思えるくらい効果的です。
何か月も続ければ、
腹筋バキバキ、
板チョコのような
腹筋を手に入れることが
可能になります。
さあ今すぐ、
あなたが
腹筋ローラーを
やっている姿を
想像してみてください。
絶対に筋トレが
好きになれます。
お別れできます。
あとは、
明るい未来へ突っ走るだけです。
さぁ始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
